Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 5+2

Nhịn ăn gián đoạn dựa theo nguyên tắc ít calo và nhiều dinh dưỡng, lựa chọn thời gian và tần suất nhịn ăn tùy vào tình trạng sức khỏe, kiểm soát tổng lượng năng lượng nạp vào cơ thể để đạt được mục tiêu giảm cân. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 5+2, chính là một tuần có 5 ngày ăn uống bình thường và 2 ngày nhịn ăn gián đoạn.

Trong 5 ngày ăn uống bình thường sẽ không cần kiểm soát calo ăn uống theo thói quen hàng ngày. Còn trong 2 ngày nhịn ăn gián đoạn, lượng calo nạp vào cơ thể giảm xuống còn khoảng 500Kcal/ngày với nữ và 600Kcal/ngày với nam.

Ý nghĩa sâu hơn của nhịn ăn gián đoạn chính là có thể trẻ hóa cơ thể, giảm nồng độ IGD-1, khởi động sửa chữa gen, tiêu diệt tế bào lão hóa, cải thiện độ nhạy của tế bào B

Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì?

Nhịn ăn gián đoạn giúp bạn càng khỏe mạnh, càng trẻ trung và càng sống thọ.

Tổng lượng năng lượng khuyến nghị nạp vào cơ thể trong thời gian nhịn ăn gián đoạn bằng 1/4 tổng lượng năng lượng tiêu hao của cơ thể mỗi ngày. Cơ thể nữ giới mỗi ngày cần tiêu hao 2000kcal và nam là 2400kcal. Con số này phù hợp hầu hết mọi người.

Thực đơn cho nữ:

Thực đơn cho nam: